Здоровий організм людини підтримує внутрішню температуру тіла близько 37°C. Зміни температури тіла – в середньому до 1°C – відбуваються залежно від часу доби, рівня фізичної активності або емоційного стану.

Перебуваючи у гарячому середовищі тіло намагається швидше втрачати тепло й перекачуватиме більше крові до шкіри, збільшуючи виділення поту. Цей механізм охолодження має зворотний бік – зневоднення та згущення крові, що може призвести навіть до утворення тромбів.

Крім того, екстремальна спека понад +32℃ створює серйозне навантаження на серце й може бути небезпечною для здоров'я, особливо для людей з вже наявними серцево-судинними захворюваннями.

Зокрема збільшується частота серцевих скорочень та дихання, розширюються судини, порушується гемостаз, що може спричинити розрив атеросклеротичної бляшки та інфаркт міокарда.

Вразливими до спеки також є діти через нижчу ніж у дорослих швидкість потовиділення та повільнішу швидкість акліматизації. Хоч з іншого боку, відсутність потовиділення є корисним засобом збереження води в умовах теплового стресу.

Жінки гірше переносять спеку, ніж чоловіки через нижчий рівень потовиділення й вищу температуру тіла внаслідок цього.

Загалом, висока температура середовища та висока вологість – два фактори, які можуть спричинити серйозні наслідки для здоров’я людей з артеріальною гіпертензією та іншими хворобами серцево-судинної системи.

Найбільші ризики виникають, коли температура вище 21,1°С, а вологість понад 70%.

Найвищий ризик постраждати у людей:

- старше 50 років,

- з надлишковою масою тіла,

- з хворобами серця, легень та нирок.

💞Порушення балансу електролітів

Через зневоднення організм може втрачати важливі для підтримки стабільної роботи серця електроліти (натрій, калій, магній), що може призвести до появи аритмій або збільшення кількості їх епізодів у людей, яким уже раніше діагностували порушення ритму.

🫀 Підвищена частота серцебиття

Зневоднення активує симпатичну нервову систему, через що серце починає битися частіше й потребує більше кисню та ресурсів. У людей з уже наявними серцево-судинними захворюваннями це підвищує ризик розвитку гіпертонічного кризу, набряку легень, інфаркту, інсульту та інших небезпечних станів.

6 «правил виживання» у спеку

1. Пийте більше води. Необхідно випивати кілька склянок води до, під час та після виходу на вулицю й особливо на тренування.Найкраще для тамування спраги підходить чиста вода. А от солодких газованих напоїв та алкоголю краще уникати.

⭕️Важливо! Людям, яким діагностовано серцеву недостатність, слід проконсультуватися з лікарем, щодо кількості рідини на добу в період спеки.

2. Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. Коли виходите на вулицю, намагайтеся залишатися в тіні й обирайте світлий вільний одяг з натуральних тканин та вдягайте капелюх.

3. Зберігайте прохолоду у приміщенні. Провітрюйте кімнати вночі та зранку, коли температура надворі нижча, ніж всередині. Вдень зачиняйте і зашторюйте вікна. Якщо користуєтеся кондиціонером, не встановлюйте одразу занадто низьку температуру, знижуйте її поступово.

4. Охолоджуйте тіло. Приймайте прохолодний душ або обприскуйте шкіру водою, щоб допомогти організму охолодитися. Також можна прикладати прохолодні компреси до зап’ясть, шиї, чола або під пахви.

5. Обмежте рухову активність. Фізичні навантаження краще перенести на прохолодніші ранкові або вечірні години.

6. Їсти слід невеликими порціями й частіше, зменшивши вживання продуктів з високим вмістом білка.

7. Дотримуватись всіх призначень лікаря, продовжувати приймати лікарські засоби.

Бережіть себе, друзі! 💘