Коли температура підвищується, сон часто страждає. Спекотні ночі можуть ускладнити засинання, збільшити кількість пробуджень протягом ночі.

Сон тісно пов'язаний з температурою тіла: щоб заснути та спати довше, організму зазвичай потрібно втратити певну кількість тепла. У спекотних спальнях це складно. Нижче – 8 порад, що допоможуть врятувати ніч.

☀️У сонячні дні тримайте штори або жалюзі закритими

Це зменшує нагрівання підлоги, стін та меблів. Зовнішнє затінення, таке як віконниці, навіси або штори, може бути ще ефективнішим, оскільки воно зупиняє частину сонячного світла, перш ніж воно досягне скла.

Відчиняйте вікна, коли повітря на вулиці прохолодніше, ніж у приміщенні – рано вранці, ввечері або вночі.

☀️Влаштовуйте протяги, коли повітря на вулиці похолоднішає

Відкриття вікон або дверей з різних боків будинку, щоб повітря могло циркулювати, може допомогти видалити тепло, яке накопичилося всередині. Дослідження пасивного охолодження в будинках показали, що нічна вентиляція може зменшити перегрів, хоча ефективність залежить від будівлі, температури зовнішнього повітря, безпеки, шуму та якості повітря.

🌟 Вентилюйте горища або встановіть світловідбивльні покрівельні матеріали

Горища та кімнати на верхніх поверхах можуть сильно нагріватися, оскільки дахи поглинають сонячне тепло. Вентиляція горища або світловідбивальні покрівельні матеріали можуть допомогти. Як і сонячні панелі на даху, які можуть виробляти електроенергію та водночас діяти як бар'єр для зменшення теплопередачі в будівлю.

💨Зменште тепло та вологість у приміщенні

Духовки, варильні поверхні, сушильні, пральні та посудомийні машини зігрівають приміщення. Приготування їжі та сушіння одягу в приміщенні також може підвищити вологість, що ускладнює випаровування поту.

Тому у дуже спекотні дні використовуйте їх рано вранці або пізнього вечора.

😴 Вибирайте повітропроникну постільну білизну та одяг

Легкий, вільний одяг для сну та постільна білизна можуть допомогти тілу втрачати тепло. Бавовна та льон – найбільш зручні, оскільки вони поглинають вологу та дозволяють повітрю циркулювати.

💨Обережніше з вентиляторами!

Вони можуть бути корисними у спекотну погоду, але вентилятори не охолоджують повітря, а лише переміщують його, створюючи відчуття прохолоди.

За дуже високих температур, особливо для людей похилого віку, людей, які страждають на зневоднення чи нездужають, самих лише вентиляторів може бути недостатньо.

🧊 Спробуйте недорогі безпечні охолоджувальні засоби

Багаторазові пакети з льодом, морозильні блоки або охолоджувальні подушки можуть допомогти почуватися комфортніше. Загорніть пакети з льодом у тканину або покладіть їх на тацю, щоб уникнути конденсації вологи на постільній білизні або прямого контакту холоду зі шкірою.

🛏 У спекотну погоду кращий сон починається задовго до сну

Найефективнішим підходом зазвичай є комбінований: блокувати сонячне світло протягом дня, провітрювати, коли зовнішнє повітря прохолодніше, зменшити нагрівання від приладів, спати в найхолоднішій доступній кімнаті та використовувати постільну білизну, яка дозволяє тілу втрачати тепло.

Бережіть себе, друзі! 🏖